Упражнения для правильной осанки


вены, мыщцы ноги на картинке

5. Построение в две шеренги.

6. Комплекс общеразвивающих упражнений,

включая упражнения системы здоровья Норбекова:

·        Аутомануальный комплекс:

1) Массаж ушных раковин;

2) Гимнастика для глаз.

·        Упражнения для шейного отдела позвоночника:

1)      «Чистка перышек»;

2)      Наклоны головы влево и вправо;

3)      «Сова»;

4)      «Тыква».

·        Упражнения для рук и плечевого пояса:

1)      Круговые движения пальцев сложенных в замок;

2)      Круговые движения кистями рук;

3)      Круговые движения предплечьями в локтевых суставах;

4)      Круговые движения руками;

5)      Скрестные движения руками спереди и за спиной;

6)      Пальцы сцеплены в замок за спиной, поднимание вверх, прямых рук.

·        Упражнения для мышц туловища:

1)      Наклоны в сторону;

2)      Повороты в сторону;

3)      Наклоны вперед.

·        Упражнения для ног:

1)      «Тесный башмак»;

2)      «Маятник»;

3)      «Шарниры»;

4)      Выпады в сторону;

5)      Выпады вперед.

7. Силовые упражнения:

1) отжимание.

 

 

ОСНОВНАЯ ЧАСТЬ

1.Упражнения для укрепления мышечного «корсета»:

1.1.Упражнения для мышц спины

Ø          И.п. - лежа на животе, подбородок на тыльной поверхности кистей, положенных одна на другую.

1 - руки на пояс, приподнять голову и плечи, лопатки соединить;

2-3 - удержать положение;

4 - И.п.

Ø          И.п. - то же, что и в упр. № 1.

1 - приподнять голову и плечи, руки вверх;

2 - руки в стороны; 3 - руки к плечам;

4 - И.п.

Ø          И.п. - лежа на животе, руки в стороны.

1 - приподнять голову и плечи, сжать кисти;

2 - И.п.

3-4 - то же.

Ø          И.п. - лежа на животе, подбородок на тыльной поверхности кистей, положенных одна на другую.

1 - отвести правую ногу назад;

2 - И.п.

3-4 - то же левой ногой.

Ø          И.п. - то же, что и в упр. № 4.

1 - приподнять прямые ноги, удержать 10-15 сек.

2 - И.п.

3-4 - то же.

Ø          Выполнить упражнение на дыхание.

1.2.Упражнения для мышц брюшного пресса:

Ø          И.п. - лежа на спине, ноги прямые, руки вдоль туловища.

1 - согнуть правую ногу в коленном суставе 2 - согнуть правую ногу в тазобедренном суставе под углом 90°, в коленном суставе выпрямить

3 - согнуть правую ногу в коленном суставе 4 - и.п.

5-8 - то же с левой ноги.

Ø          И.п. - лежа на спине, ноги прямые, руки вдоль туловища.

1 - согнуть обе ноги

2 - разогнуть вперед

3-4 - опустить ноги.

Ø          И.п. - лежа на спине, ноги согнуты в коленных и тазобедренных суставах.

1-4 - поочередное сгибание и разгибание ног в коленном и тазобедренном суставах ("велосипед").

Ø          И.п. - лежа на спине, руки за головой, ноги прямые.

1 - поднять правую ногу вперед

2 - И.п.

3-4 - то же с левой ноги

Ø          Выполнить упражнение на дыхание.

2. Закрепление изученного материала. Выполнение заданий с использованием основных инструментов интерактивной доски. Задание: установить соответствие.

ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ

1.Упражнение на расслабление и растягивание

позвоночника:

Ø      вис на стенке, раскачивая ноги влево-вправо.

2.Медитативное дыхание.

И. п. - сидя на скамейке, закрыть глаза, полностью расслабиться.

3.Построение. Подведение итогов урока.

Перестроение из одной колонны в колонну по два поворотом в движении. Поворот на право.

 

 

Стараться сохранять правильную осанку, дыхание ровное.

 

 

 

Подбородком «дотянуться до пупка.

Сначала перевести взгляд, затем

повернуть голову,

Дыхание ровное.

 

 

 

 

 

Руки прямые, следим за осанкой,

не «теряем» улыбку.

 

Стоим ровно, вперед не наклоняться.

 

Наклоны точно в сторону.

Ноги от пола не отрывать.

Ноги в коленях, не сгибать.

Стараемся держать правильную осанку, дыхание ровное.

Ногу на пятку, носок вверх.

Выпад глубже.

 

Мальчики из упора лежа, девочки - с колен. Дыхание ровное.

 

Объяснить детям, что основной причиной нарушения осанки является слабость мышц. В основной части урока разучим упражнения для укрепления мышечного «корсета».

Сохранять улыбку. Дыхание ровное.

Живот от пола не отрывать

 

 

 

Живот от пола не отрывать

 

 

 

 

 

 

 

Таз от пола не отрывать

 

 

 

 

 

Таз от пола не отрывать

 

Ноги прямые

 

 

 

Поясничная область прижата к полу.

 

 

 

 

 

 

 

Поясничная область прижата к полу.

 

 

 

Поясничная область прижата к опоре. Ноги разгибать полностью.

 

 

Поясничная область прижата к полу. Ноги прямые

 

Источник: http://leathercouch.ru/%D1%83%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0...


Комментарии к Упражнения для правильной осанки 1 класс физра

  1. Rndmcm
    01.03.2015, 19:26 #

    5. Построение в две шеренги. 6. Комплекс общеразвивающих упражнений, включая упражнения системы здоровья Норбекова: · Аутомануальный комплекс