Рецепты для приготовления в


как из лечиться. от алкогольной зависимости в барнауле народные методы

Правильная работа кишечника – одна из важнейших составляющих здоровья человека. Однако число людей, страдающих запорами, очень велико, только в развитых странах с проблемой запора сталкивается до 50% взрослого населения.

Особенно распространена данная проблема среди женщин. Гормональные изменения, которые происходят в женском организме во время беременности, после родов и в период возрастной перестройки являются одной из самых частых причин запоров. Замечено, что запорами, не связанными с какими-либо заболеваниями, больше страдают ответственные люди. А эта та категория людей, которые часто переживают и волнуются, что соответствует женскому типу поведения. Гормоны стресса влияют на гладкую мускулатуру пищеварительного тракта, поэтому возникают спазмы и запоры.

Соблюдение следующих простых правил поможет нормализовать работу кишечника:

  • Соблюдение режима питания
  • Коррекция пищевого рациона
  • Соблюдение физической активности
  • Контроль над эмоциональным состоянием
  • Соблюдение регулярной дефекации
  • Очищение кишечника

Соблюдение режима питания

Взрослым людям рекомендуется есть три-четыре раза в день, промежутки между приемами пищи не должны превышать более четырех-пяти часов. Ужинать желательно не позднее, чем за 2 часа до сна, на ночь можно выпить стакан кефира. Перекусывать между приемами пищи лучше сухофруктами, стимулирующими работу кишечника, например, курагой или черносливом.

Коррекция пищевого рациона

Необходимо увеличить количество продуктов так называемого послабляющего действия. К ним относятся свежие фрукты и овощи, кисломолочные продукты, хлеб с высоким содержанием отрубей. Желательно исключить из меню крепкий черный чай, красные вина и протертые блюда: они задерживают опорожнение кишечника. Также очень важно пить достаточно жидкости – не менее 2 литров в течение дня (при отсутствии противопоказаний).

Соблюдение физической активности

Физическая активность помогает укрепить мышцы брюшного пресса, стимулирует двигательную активность кишечника и в целом благотворно влияет на организм. Рекомендуются физические упражнения для укрепления мышц тазового дна и брюшного пресса.

Для накачивания мышц брюшного пресса необходимо глубоко втягивать живот и медленно его отпускать, считая до 10. Это упражнение следует повторять до 5 раз в день.

Упражнением для укрепления тазового дна является поднятие колен в сидячем или лежачем положении со свободно свисающей второй ногой и оттяжкой бедра поднимаемого колена как можно дальше с кратким удержанием данного положения и медленным опусканием ноги. Каждой ногой следует делать от 5 до 10 таких упражнений.

Упражнение, способствующее стимуляции эвакуации стула,- толчки животом: вдохните воздух, втягивая живот, затем выбросьте живот вперед с выдохом. Делайте упражнение до 10 раз перед каждой ожидаемой эвакуацией стула.

Контроль над эмоциональным состоянием

Стрессы нарушают нервную регуляцию кишечника, в результате чего ухудшается его перистальтика. Поэтому нужно разработать индивидуальную программу по обретению душевного равновесия. Вполне вероятно, что для этого будет достаточно просто почаще выговариваться, обсуждая свои проблемы с близкими, но, может быть, придется записаться на курсы позитивной психологии или освоить, например, аутотренинг.

Соблюдение регулярной дефекации

Регулярное рекомендуемое время для дефекации - 15-30 минут после обильного завтрака. Стакан холодного фруктового сока, выпитый натощак перед завтраком, может способствовать началу срабатывания гастро-кишечного рефлекса. Если рефлекс дефекации слишком часто подавляется по социальным причинам (утренняя спешка и т.п.), могут произойти расстройства комплексного процесса, которые в конечном итоге приведут к возникновению запора.

Очищение кишечника

Устранение запора всегда предусматривает эвакуацию каловых масс и предупреждение дальнейшего их скопления, в том числе с назначением терапии, регулирующей стул. Отнеситесь крайне серьезно к проблеме запора. Скопление каловых масс может не только травмировать слизистую, но и привести к более серьезным проблемам (интоксикация организма, развитие геморроя, аноректальные заболевания и многое другое).

Златкина А.Н. Лечение хронических болезней органов пищеварения. М., 1994. 350 с.; Kamm M.A., Lennard-Jones J.E. Constipation. Petersfield UK, Bristol, USA. 1994.

Источник: http://microlax.ru/grown/prophylaxis/


Комментарии к Ржаной хлеб помогает от запора

  1. Dakar
    29.12.2014, 05:47 #

    Правильная работа кишечника – одна из важнейших составляющих здоровья человека. Однако число людей, страдающих запорами, очень.